जानिए, मेनोपॉज क्या है और इसके लक्षणों के बारे में- What is Menopause and Menopause Symptoms in Hindi 

मेनोपॉज यानी रजोनिवृत्ति महिला में होने वाली एक सामान्य और प्राकृतिक फेज है, जो उसके प्रजनन वर्षों (reproductive years) के अंत को बताता है। यह हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तनों का समय होता है, जो एक महिला के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का सामान्य हिस्सा है, महिलाओं के लिए संक्रमण को समझना और संबंधित लक्षणों (menopause symptoms in hindi) को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी तरीके अपनाना जरूरी है।

रजोनिवृत्ति की औसत आयु लगभग 51 होती है, लेकिन रजोनिवृत्ति तक पहुंचने वाले हार्मोनल परिवर्तन अंतिम मासिक धर्म की अवधि से पहले शुरू हो सकते हैं। यह संक्रमणकालीन फेज, जिसे पेरिमेनोपॉज के रूप में जाना जाता है। अनियमित मासिक धर्म चक्र और हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव इसकी विशेषता है। पेरिमेनोपॉज के दौरान, कई महिलाओं को हॉट फ्लैशेस, रात को पसीना, मूड में बदलाव, नींद में गड़बड़ी, योनि का सूखापन और कामेच्छा में कमी जैसे कई लक्षणों का अनुभव होता है। ये लक्षण कुछ महिलाओं के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हुए तीव्रता और अवधि में भिन्न हो सकते हैं।

शरीर में होने वाले इस परिवर्तन को नेविगेट करने के लिए महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति के चरणों को समझना जरूरी होता है। पहला चरण, प्रीमेनोपॉज, रजोनिवृत्ति तक आने वाले वर्षों को संदर्भित करता है जब एक महिला अभी भी नियमित रूप से मासिक धर्म कर रही है और सामान्य हार्मोनल उतार-चढ़ाव का अनुभव कर रही है। इसके बाद पेरिमेनोपॉज आता है, संक्रमणकालीन चरण जिसका पहले उल्लेख किया गया है, जो आमतौर पर कई वर्षों तक रहता है। अंत में रजोनिवृत्ति उस स्तर पर पहुंच जाती है जब एक महिला मासिक धर्म के बिना लगातार 12 महीने बीत जाती है। रजोनिवृत्ति के बाद के वर्षों को पोस्टमेनोपॉज कहा जाता है।

रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, यह विभिन्न स्वास्थ्य प्रभाव भी ला सकती है। रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट स्वास्थ्य के कई पहलुओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। उदाहरण के लिए, महिलाएं हृदय रोग और स्ट्रोक सहित हृदय रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। इसके अतिरिक्त, एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से हड्डी को नुकसान हो सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। रजोनिवृत्ति यौन और प्रजनन स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्य और स्तन स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है।

रजोनिवृत्ति के चरण (स्टेजेस)- Stages of Menopause in Hindi

रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है, जो महिला के प्रजनन वर्षों के अंत को दर्शाता है। यह मासिक धर्म की समाप्ति की विशेषता है और शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से प्रभावित होता है। रजोनिवृत्ति अक्सर 45 से 55 की आयु सीमा से जुड़ी होती है। इस समय होने वाले संक्रमण एक महिला से दूसरी महिलाओं में भिन्न हो सकता है। रजोनिवृत्ति के चरणों को समझने से महिलाओं को इस परिवर्तनकारी चरण को अधिक जागरूकता और तैयारी के साथ नेविगेट करने में मदद मिल सकती है।

1. पेरिमेनोपॉज

पेरिमेनोपॉज रजोनिवृत्ति तक पहुंचने वाला चरण है और आमतौर पर महिला के 40 के दशक में शुरू होता है। हालांकि, यह पहले भी शुरू हो सकता है। इस चरण के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनियमित मासिक धर्म और विभिन्न रजोनिवृत्ति के लक्षण (menopause symptoms in hindi) दिखाई देते हैं। महिलाओं को हॉट फ्लैशेस, रात को पसीना आना, मूड स्विंग, योनि का सूखापन और कामेच्छा में परिवर्तन का अनुभव हो सकता है। पेरिमेनोपॉज की अवधि अलग-अलग होती है लेकिन कई वर्षों तक रह सकती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पेरिमेनोपॉज के दौरान गर्भावस्था अभी भी संभव है, और यदि वांछित हो तो गर्भनिरोधक विधियों का उपयोग किया जाना चाहिए।

2. रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति आम तौर पर तब निदान किया जाता है, जब एक महिला को लगातार 12 महीनों तक मासिक धर्म नहीं हुआ होता है। यह 40 के दशक के अंत या 50 के दशक की शुरुआत में होता है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जिससे ओव्यूलेशन और मासिक धर्म चक्र बंद हो जाता है। इस समय रजोनिवृत्ति के लक्षण (menopause symptoms in hindi) बने रह सकते हैं, लेकिन वे महिलाओं में तीव्रता और अवधि में भिन्न हो सकते हैं। सामान्य लक्षणों में हॉट फ्लैशेस, रात को पसीना आना, मूड में बदलाव, नींद खराब होना, योनि का सूखापन और पेशाब में परिवर्तन आना शामिल हैं।

3. पोस्ट मेनोपॉज

पोस्टमेनोपॉज रजोनिवृत्ति के बाद शुरू होता है और जीवन भर रहता है। इस चरण के दौरान, रजोनिवृत्ति के लक्षण (menopause symptoms in hindi) आम तौर पर आवृत्ति और तीव्रता में कम हो जाते हैं। हालांकि, कुछ महिलाएं उन्हें अनुभव करना जारी रख सकती हैं। एस्ट्रोजन का स्तर कम रहता है और शरीर नए हार्मोनल संतुलन को समायोजित करता है। पोस्ट मेनोपॉज के दौरान लंबी अवधि के स्वास्थ्य संबंधी विचार, जैसे हड्डी का स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य महत्वपूर्ण हो जाते हैं।

रजोनिवृत्ति के सामान्य लक्षण- Menopause Symptoms in Hindi

रजोनिवृत्ति की विशेषता शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों की श्रृंखला है, जो महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप होती है। हर महिला का अनुभव अलग होता है, ऐसे कई सामान्य लक्षण हैं जो अक्सर रजोनिवृत्ति से जुड़े होते हैं। इन लक्षणों को समझने से महिलाओं को इस संक्रमणकालीन चरण के दौरान होने वाले परिवर्तनों को पहचानने और प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। यहाँ रजोनिवृत्ति के कुछ सबसे सामान्य लक्षण हैं:

1. हॉट फ्लैशेस- हॉट फ्लैशेस गर्मी की अचानक और तीव्र भावनाएं होती हैं, जो पूरे शरीर में फैल जाती हैं, अक्सर पसीने और निखरी त्वचा के साथ। वे विघटनकारी और असुविधाजनक हो सकते हैं, लेकिन महिलाओं के बीच उनकी आवृत्ति और गंभीरता भिन्न होती है।

2. रात का पसीना- रात का पसीना हॉट फ्लैशेस के समान होता है लेकिन नींद के दौरान होता है, जिससे अत्यधिक पसीना आता है और नींद के पैटर्न में बाधा आती है। पसीने में भीगना परेशान करने वाला हो सकता है और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

3. अनियमित पीरियड्स- जैसे-जैसे महिलाएं रजोनिवृत्ति की ओर बढ़ती हैं, उनका मासिक धर्म अनियमित हो जाता है। माहवारी हल्की या भारी हो सकती है, पास-पास या दूर हो सकती है, या महीनों को पूरी तरह से छोड़ भी सकती है। ये परिवर्तन हार्मोनल उतार-चढ़ाव का परिणाम है।

4. योनि का सूखापन- एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट से योनि के ऊतक शुष्क और कम लोचदार हो सकते हैं, जिससे योनि में सूखापन और संभोग के दौरान असुविधा हो सकती है। यह मूत्र पथ के संक्रमण के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

5. मूड में बदलाव- रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव मूड और भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। कई महिलाओं को मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन, चिंता या अवसाद का अनुभव होता है। ये भावनात्मक परिवर्तन नेविगेट करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं लेकिन आमतौर पर अस्थायी होते हैं।

6. नींद में गड़बड़ी- मेनोपॉज नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिसके कारण नींद आने, सोने में परेशानी या आरामदायक नींद का अनुभव करना मुश्किल हो सकता है। रात को पसीना आना और बढ़ी हुई चिंता इस समय के दौरान नींद में बाधा डाल सकता है।

7. थकान- हार्मोनल परिवर्तन, नींद की गड़बड़ी और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षण (menopause symptoms in hindi) थकान और कम ऊर्जा के स्तर की भावनाओं में योगदान कर सकते हैं। महिलाओं को खुद को अधिक आराम की आवश्यकता हो सकती है या प्रेरणा की सामान्य कमी का अनुभव हो सकता है।

8. वजन बढ़ना- जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है और वे रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं, वे अपने शरीर की संरचना में बदलाव देख सकती हैं। हार्मोनल परिवर्तन वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं, विशेष रूप से पेट के आसपास और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

9. संज्ञानात्मक परिवर्तन- कुछ महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान संज्ञानात्मक कार्य में परिवर्तन का अनुभव हो सकता है। इनमें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, याददाश्त कम होना या “ब्रेन फॉग” शामिल हो सकते हैं। जबकि ये परिवर्तन निराशाजनक हो सकते हैं, वे आमतौर पर अस्थायी होते हैं।

10. कामेच्छा में कमी- हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव और शारीरिक परेशानी, जैसे कि योनि का सूखापन, यौन इच्छा और संतुष्टि में कमी ला सकता है। एक साथी और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ खुला संचार इन चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकता है।

रजोनिवृत्ति के स्वास्थ्य प्रभाव- Health Effects of Menopause in Hindi

1. हृदय स्वास्थ्य

रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट से हृदय रोग और स्ट्रोक सहित हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। महिलाओं को हृदय-स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाना चाहिए और अपने हृदय स्वास्थ्य की निगरानी के लिए नियमित जांच-पड़ताल करनी चाहिए।

2. अस्थि स्वास्थ्य

रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने के कारण ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा अधिक होता है। इष्टतम हड्डी स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन, वजन बढ़ाने वाले व्यायाम और हड्डी घनत्व जांच आवश्यक है।

3. यौन और प्रजनन स्वास्थ्य

रजोनिवृत्ति यौन क्रिया को प्रभावित कर सकती है, लेकिन इसका मतलब संतोषजनक यौन जीवन का अंत नहीं है। किसी साथी और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ खुलकर बात करने से संभावित उपचार विकल्पों के साथ, किसी भी चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।

4. स्तन स्वास्थ्य

रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को स्तन स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना जारी रखना चाहिए और नियमित मैमोग्राम और नैदानिक ​​स्तन परीक्षा से गुजरना चाहिए। स्तनों में किसी भी बदलाव के बारे में जागरूक होना और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को तुरंत इसकी सूचना देना जरूरी है।

5. संज्ञानात्मक कार्य

कुछ महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान संज्ञानात्मक परिवर्तन का अनुभव होता है, जैसे भूलने की बीमारी या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, स्मृति और समग्र संज्ञानात्मक कार्य पर प्रभाव चल रहे शोध का विषय बना हुआ है।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों का प्रबंधन- Management of Menopause Symptoms in Hindi

1. जीवनशैली में बदलाव

• स्वस्थ आहार: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार पूरे स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों (menopause symptoms in hindi) को कम कर सकता है।
• नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, जैसे कि एरोबिक व्यायाम, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और लचीलेपन के व्यायाम, वजन को प्रबंधित करने, मूड में सुधार करने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
• तनाव प्रबंधन- तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग और ध्यान का अभ्यास करने से रजोनिवृत्ति के लक्षणों (menopause symptoms in hindi) को कम करने और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
• धूम्रपान बंद करना– धूम्रपान छोड़ना हृदय स्वास्थ्य और पूरे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, क्योंकि धूम्रपान रजोनिवृत्ति के लक्षणों (menopause symptoms in hindi) को बढ़ा सकता है।

2. हार्मोन थेरेपी

एस्ट्रोजन थेरेपी या संयुक्त एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टोजन थेरेपी जैसे हार्मोन थेरेपी, रजोनिवृत्ति के लक्षणों (menopause symptoms in hindi) को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। हालांकि, इसमें कुछ जोखिम हैं और लाभों और संभावित दुष्प्रभावों को निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

3. नॉन-हार्मोनल दवाइयां

कुछ दवाइयां, जैसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर और सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर मूल रूप से अवसाद और चिंता के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं। साथ ही रजोनिवृत्ति के दौरान हॉट फ्लैशेस और मूड के लक्षणों को प्रबंधित करने में प्रभावशीलता दिखा सकती है।

4. पूरक और वैकल्पिक उपचार

• हर्बल उपचार: कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स जैसे ब्लैक कोहोश, डोंग क्वाई और इवनिंग प्रिमरोज ऑयल का पारंपरिक रूप से रजोनिवृत्ति के लक्षणों (menopause symptoms in hindi) से राहत के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि, उनकी प्रभावकारिता और सुरक्षा के लिए आगे वैज्ञानिक अनुसंधान और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ परामर्श की आवश्यकता है।
• एक्यूपंक्चर: एक्यूपंक्चर एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति है, जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों (menopause symptoms in hindi) को कम करने का वादा करता है, जिसमें हॉट फ्लैशेस और नींद की गड़बड़ी शामिल है। एक योग्य एक्यूपंक्चरिस्ट के साथ परामर्श की सिफारिश की जाती है।
• मन-शरीर तकनीक (Mind-Body Techniques): योग, ताई ची, और विश्राम तकनीक जैसे अभ्यास तनाव को प्रबंधित करने, विश्राम को बढ़ावा देने और रजोनिवृत्ति के दौरान पूरे स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में परिवर्तनकारी चरण है, जो विकास के लिए चुनौतियों और अवसरों दोनों को प्रस्तुत करता है। रजोनिवृत्ति के चरणों को समझकर, सामान्य लक्षणों (menopause symptoms in hindi) को पहचानकर, और संभावित स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में जागरूक होकर, महिलाएं इस संक्रमण को ज्ञान और आत्मविश्वास के साथ समझ सकती हैं। जीवन शैली में संशोधनों को लागू करना, हार्मोन और गैर-हार्मोन उपचार विकल्पों की खोज करना और पूरक और वैकल्पिक उपचारों पर विचार करना रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। 

Author Contribution: Reviewed by Dr. Ram Reddy, MD – General Physician, Dr. Sadiq Mohammed, MD – Orthopedics, and Rajeshwar Rao, Pharm D